Jenter lærer fotball like raskt som gutter – men de responderer ofte ekstra godt på øvelser som kombinerer teknikk, lek, trygghet og mestring. Her finner du de beste og mest effektive fotballøvelsene for jenter i alderen 6–16 år.
—
1. Dribleløype med vendinger
Slik gjør du
1. Sett opp kjegler i en slalåm-form.
2. Jenta dribler gjennom løypa med små touch.
3. På siste kjegle gjør hun en vending (innside, utside eller såledrag).
Hva trenes?
– ballkontroll
– retningsendringer
– selvtillit med ball
—
2. Pasning i par
Slik gjør du
1. To spillere står 4–6 meter fra hverandre.
2. De paser med innsiden, rolig og kontrollert.
3. Etter hvert øker avstanden.
Hva trenes?
– teknikk
– presisjon
– mottak
—
3. 1v1 duell
Slik gjør du
1. Sett opp en liten bane (5×5 meter).
2. Spiller A starter med ball, skal forbi spiller B.
3. Bytt roller etter 30 sekunder.
Hvorfor er dette bra for jenter?
Mange jenter blir raskt tryggere i dueller når de får øve i små, trygge situasjoner.
Hva trenes?
– mot–mot spill
– finter
– styrke og mot
—
4. Innside–utside i fart
Slik gjør du
1. Spilleren fører ballen fremover med innside–utside-touch.
2. Etter 10 meter avslutter hun med en finte.
Hva trenes?
– koordinasjon
– rytme
– driblingsteknikk
—
5. Avslutninger fra kant (perfekt for jenter som liker å løpe)
Slik gjør du
1. Start på kanten.
2. Spilleren skjærer inn i banen.
3. Skyter i lengste hjørne.
Hva trenes?
– avslutninger
– vinkling
– fotstilling
—
6. “Rondo” (gris)
Slik gjør du
1. 3–5 spillere står rundt i en liten firkant.
2. 1 spiller i midten prøver å vinne ballen.
3. Korte pasninger, to-touch.
Hvorfor funker dette så godt?
Jenter er ofte raske til å forstå kombinasjonsspill og samarbeid – og denne øvelsen bygger akkurat det.
Hva trenes?
– pasningsspill
– beslutningstaking
– kommunikasjon
—
7. Keeperøvelse: reaksjon med lavt skudd
Slik gjør du
1. Trener triller ballen mot mål fra kort avstand.
2. Keeper skal raskt ned og blokkere.
Hva trenes?
– reaksjon
– trygghet
– teknikk
—
8. Første touch + pasning
Slik gjør du
1. Trener spiller ballen inn mot spilleren.
2. Hun tar et kontrollert touch ut av press.
3. Sender ballen tilbake med innsiden.
Hva trenes?
– mottak
– orientering
– presisjon
—
9. Taktskifte
Slik gjør du
1. Spilleren dribler sakte de første 5 meterne.
2. Deretter eksploderer hun i høy fart forbi en kjegle.
Hva trenes?
– tempoøkning
– selvtillit i fart
– kontroll i høyt tempo
—
10. Spill 3v3 med småmål
Slik gjør du
1. Del gruppen i små lag.
2. Spill på liten bane med små pop-up mål.
3. Mye involvering, høyt tempo.
Hva trenes?
– kreativitet
– lagspill
– kampnær teknikk
—
Hvorfor disse øvelsene passer ekstra godt for jenter
– de gir mange ballberøringer
– de bygger selvtillit
– de fokuserer på samarbeid
– de gir trygghet i dueller
– de kombinerer teknikk + lek
– de passer godt i grupper med blandet nivå