Keeperrollen krever spesifikke ferdigheter som reaksjon, grep, fotarbeid, posisjonering og trygghet i feltet. Her finner du enkle og effektive keeperøvelser som passer for barn og ungdom i alle aldre.
—
1. Gripeøvelser (grunnposisjon)
Slik gjør du
1. Keeper står i grunnstilling (lett bøy i knær, hender foran kroppen).
2. Kast ballen rolig i brysthøyde.
3. Keeper tar imot med «W-grep» (tommeler bak ballen).
4. Gjenta 10–15 ganger.
Hva trenes?
– grunnteknikk
– grep
– trygghet
—
2. Lave skudd (reaksjon og timing)
Slik gjør du
1. Kast eller trill ballen mot keeperens venstre og høyre side.
2. Keeper skal raskt ned og fange ballen med begge hender.
3. Rull ballen tilbake og bytt side.
Varighet
10 repetisjoner per side
Hva trenes?
– reaksjon
– lavt grep
– riktig fallteknikk
—
3. Keeperfotarbeid (sideveis)
Slik gjør du
1. Plasser 4 kjegler i en linje med 1 meter mellomrom.
2. Keeper jobber sideveis gjennom kjeglene uten å krysse føttene.
3. Etter siste kjegle får keeper et skudd eller kast å redde.
Hva trenes?
– fotarbeid
– posisjonering
– flytte beina før redning
—
4. Reaksjonsredning med to baller
Slik gjør du
1. Trener/forelder står foran keeper med en ball i hver hånd.
2. Slipp én ball tilfeldig.
3. Keeper skal reagere raskt og gripe ballen før den spretter to ganger.
Hva trenes?
– reaksjon
– fokus
– hurtighet
—
5. Innlegg fra kanten
Slik gjør du
1. Trener/forelder slår et rolig innlegg fra siden.
2. Keeper skal gå ut, rop «MIN!», fange ballen og lande kontrollert.
3. Start med enkle baller, øk høyden etter hvert.
Hva trenes?
– feltarbeid
– timing
– trygghet i lufta
—
6. Skudd midt på (posisjonering)
Slik gjør du
1. Keeper står klar i midten av målet.
2. Trener skyter med moderate skudd midt på kroppen.
3. Keeper skal holde ballen, ikke gi retur.
Hva trenes?
– grunnposisjon
– grep
– balanse
—
7. Utkast (igangsetting)
Slik gjør du
1. Keeper står bak en linje og skal kaste presist til kjegler eller medspiller.
2. Øv både på brystkast og halvvolley-kast.
Hva trenes?
– presisjon
– teknikk
– igangsetting av angrep
—
8. Nærskudd (reaksjon i kort hold)
Slik gjør du
1. Trener står 3–4 meter foran.
2. Skyter lette og raske skudd mot keeper.
3. Keeper skal reagere raskt og blokkere med begge hender.
Hva trenes?
– hurtige redninger
– reaksjon
– riktig blokkeringsteknikk
—
9. 1v1 keeperduell
Slik gjør du
1. En spiller fører ball mot keeper.
2. Keeper går lavt og kontrollert ut i riktig vinkel.
3. Keeper skal gjøre seg stor og vente på riktig øyeblikk.
Hva trenes?
– vinkling
– timing
– kampnære situasjoner
—
10. Keeper i boks (beslutningsspill)
Slik gjør du
1. Sett opp en liten firkant (4×4 meter).
2. Spilleren slår ballen tilfeldig inn i boksen.
3. Keeper skal kontrollere, gripe eller bokse ballen ut.
Hva trenes?
– beslutninger
– reaksjon
– kontroll under press