1. Små touch i firkant
Slik gjør du
1. Sett opp en liten firkant (2×2 meter).
2. Spilleren dribler ballen inne i ruten med små touch.
3. Hold ballen i konstant bevegelse.
Hva trenes?
– ballkontroll
– rytme
– korte touch
—
2. Innside–utside i rolig tempo
Slik gjør du
1. Spilleren står på samme sted eller beveger seg sakte fremover.
2. Touch med innside → touch med utside → bytt fot.
3. Fokus på kontroll, ikke fart.
Hva trenes?
– teknikk
– følelse med ball
– kontroll i små rom
—
3. Pasning mot vegg (perfekt inneøvelse)
Slik gjør du
1. Stå 1–2 meter fra en vegg.
2. Pas ballen med innsiden.
3. Ta med ballen på første touch og pas tilbake.
Hva trenes?
– presisjon
– mottak
– første touch
—
4. V-form øvelse (såledrag)
Slik gjør du
1. Dra ballen diagonalt med sålen (til venstre).
2. Dra ballen tilbake med motsatt fot.
3. Ballen skal bevege seg i en “V-form”.
Hva trenes?
– kontroll
– bevegelighet
– koordinasjon
—
5. Drible rundt objekter
Bruk flasker, sko, kopper eller bøker.
Slik gjør du
1. Lag en liten slalåmløype.
2. Drible sakte gjennom.
3. Øk tempo når spilleren mestrer det.
Hva trenes?
– presisjon
– balanse
– små retningsendringer
—
6. Keeperøvelse: reaksjon med tennisball
Slik gjør du
1. En forelder/trener slipper en tennisball rett foran keeper.
2. Keeper skal gripe ballen før den spretter to ganger.
3. Varier hvor du slipper den.
Hva trenes?
– reaksjon
– hurtighet
– fokus
—
7. Koordinasjonsøvelser uten ball
Perfekt for små rom.
Forslag
– høye kneløft
– sideveis shuffle
– hopp over en strek
– små hopp på stedet
– spensthopp
Hva trenes?
– hurtighet
– koordinasjon
– kroppskontroll
—
8. Pasning gjennom “port”
Slik gjør du
1. Lag en port av to flasker eller sko.
2. Spilleren skal pasere ballen gjennom porten.
3. Øk avstanden litt etter hvert.
Hva trenes?
– presisjon
– kraftkontroll
– fokus
—
9. 1v1 i lite område
Perfekt med søsken eller venner.
Slik gjør du
1. Lag en 3×3 eller 4×4 meters firkant.
2. Spillerne prøver å drible hverandre i firkanten.
3. Bytt roller.
Hva trenes?
– duellspill
– kreativitet
– nærkontroll
—
10. Innendørs triksing
Slik gjør du
1. Start med enkle toss-tricks.
2. Løft ballen med begge føtter.
3. Lær små kne-triks og tå-touch.
Hva trenes?
– touch
– koordinasjon
– rytme