Ballkontroll er grunnlaget for alle ferdigheter i fotball. Her finner du enkle, effektive og morsomme øvelser som passer for barn og ungdom i alle aldre.
—
1. Små touch (kontroll på begge føtter)
Slik gjør du
1. Spilleren fører ballen frem og tilbake med små, raske touch.
2. Bruk både høyre og venstre fot.
3. Hold ballen tett inntil kroppen.
Varighet
3 × 30 sekunder
Hva trenes?
– nærkontroll
– koordinasjon
– rytme
—
2. Innside–utside
Slik gjør du
1. Touch med innsiden av foten.
2. Neste touch med utsiden.
3. Alterner mellom høyre og venstre fot.
Varighet
3 × 30 sekunder
Hva trenes?
– teknikk
– retningsstyring
– kontroll i fart
—
3. Føre ball gjennom kjegler
Slik gjør du
1. Plasser 6–10 kjegler i en slangeform.
2. Spilleren dribler gjennom løypa uten å miste kontroll.
3. Gjenta i begge retninger.
Varighet
2–3 runder
Hva trenes?
– raske touch
– presisjon
– balanse
—
4. Stoppe–føre–stoppe
Slik gjør du
1. Spilleren fører ballen 5 meter.
2. Stopper ballen helt.
3. Fører videre i samme eller motsatt retning.
Varighet
5 runder
Hva trenes?
– kontroll
– fart → stopp → fart
– ballfølelse
—
5. Vendinger med ball
Slik gjør du
1. Spilleren fører ballen 6–10 meter.
2. Utfører en vending (innside, utside eller såle).
3. Fører tilbake og gjentar.
Varighet
5 runder
Hva trenes?
– vendingsteknikk
– balanse
– kontroll i høyt tempo
—
6. 1v1 mot kjegle
Slik gjør du
1. Sett opp en kjegle som «forsvarer».
2. Spilleren fører mot kjeglen.
3. Utfører en finte og dribler forbi.
4. Gjenta med forskjellige finter.
Varighet
10 repetisjoner
Hva trenes?
– ballkontroll i duell
– timing
– retningsforandring
—
7. V-form touch
Slik gjør du
1. Bruk innsiden av foten til å dra ballen diagonalt til venstre.
2. Bruk motsatt fot til å dra ballen diagonalt tilbake.
3. Ballen beveger seg i en “V”.
Varighet
3 × 30 sekunder
Hva trenes?
– kontroll
– touchkvalitet
– fotarbeid
—
8. Ballkontroll i liten firkant
Slik gjør du
1. Sett opp en 2×2 eller 3×3 meter firkant.
2. Spilleren dribler fritt inne i ruten.
3. Hold ballen i bevegelse hele tiden.
Varighet
2 × 1 minutt
Hva trenes?
– nærkontroll
– ballbehandling under press
– raske touch
—
9. Såle-drag
Slik gjør du
1. Sett foten på ballen og dra den bakover.
2. Få kontroll og før frem igjen.
3. Gjenta i et jevnt tempo.
Varighet
10 repetisjoner per fot
Hva trenes?
– sålebruk
– stabilitet
– kontroll i små rom
—
10. Drible i sirkel
Slik gjør du
1. Lag en sirkel med kjegler.
2. Spilleren dribler rundt sirkelen så tett som mulig.
3. Bytt retning etter hver runde.
Varighet
3 runder
Hva trenes?
– retningsforandringer
– touch
– kontroll i svinger