Gode pasninger er en av de viktigste ferdighetene i fotball.
Her finner du enkle, morsomme og effektive øvelser som utvikler teknikk, presisjon, mottak og valg. Øvelsene passer for både barn og ungdom i alle aldre.
---
1. Pasning mot vegg
Slik gjør du:
1. Spilleren står 2–3 meter fra en vegg.
2. Pas ballen inn med innsiden av foten.
3. Ta med ballen på første touch og pas tilbake.
Varighet: 20–30 repetisjoner
Hva trenes?
– presisjon
– mottak
– første touch
---
2. Pasning i sirkel
Slik gjør du:
1. Sett ut 6–8 kjegler i en sirkel.
2. Spilleren beveger seg rundt sirkelen og paser mot en forelder/trener i midten.
3. Gå motsatt vei etter én runde.
Hva trenes?
– pasninger i bevegelse
– rytme
– fotarbeid
---
3. To kjegler – kort og lang pasning
Slik gjør du:
1. Sett to kjegler 5 og 10 meter unna.
2. Spilleren paser korte pasninger til første kjegle.
3. Deretter lange pasninger til den lengre kjegla.
Hva trenes?
– kraftkontroll
– teknikk
– nøyaktighet
---
4. Pasning + vending
Slik gjør du:
1. Spilleren får ballen fra trener/forelder.
2. Tar ett touch i vending.
3. Paser tilbake i motsatt retning.
Varighet: 10–15 repetisjoner per side
Hva trenes?
– mottak i fart
– vendinger
– orientering
---
5. Pasning i trekant
Slik gjør du:
1. Lag en trekant med tre kjegler (3–5 meter mellom hver).
2. Spilleren fører ballen til kjegle 1 → paser til trener → beveger seg til kjegle 2.
3. Gjentas rundt hele trekanten.
Hva trenes?
– bevegelse etter pasning
– koordinasjon
– spillets rytme
---
6. Pasning gjennom port
Slik gjør du:
1. Sett opp en liten “port” av to kjegler.
2. Spill ballen gjennom porten med innsiden.
3. Varier avstand og vinkel.
Hva trenes?
– presisjon
– fokus
– kraftjustering
---
7. 1-touch pasninger
Slik gjør du:
1. Trener/forelder sender rolige pasninger.
2. Spilleren returnerer med ett touch.
3. Bytt mellom høyre og venstre fot.
Hva trenes?
– hurtighet
– timing
– første touch
---
8. Pasning på løp
Slik gjør du:
1. Spilleren starter bak en kjegle.
2. Løper 3–5 meter fremover.
3. Trener legger ballen i beina → spilleren tar touch og paser tilbake i fart.
Hva trenes?
– pasning i bevegelse
– timing
– orientering
---
9. Kombinasjon: pasning + skudd
Slik gjør du:
1. Spilleren paser til trener.
2. Får ballen tilbake i fart.
3. Tar touch og skyter på mål.
Hva trenes?
– mottak
– pasningskvalitet
– avslutning etter kombinasjon
---
10. Pasning i par
Slik gjør du:
1. To spillere står 5–10 meter fra hverandre.
2. Paser med høyre fot i 1 minutt.
3. Deretter venstre fot i 1 minutt.
4. Øk avstand etter hvert.
Hva trenes?
– grunnteknikk
– første touch
– presisjon