Fotball for barn skal være enkelt, trygt og gøy. Disse 10 øvelsene passer perfekt enten du er trener, forelder – eller barnet vil trene litt i hagen.
Øvelsene bygger:
- Ballkontroll
- Trygghet
- Koordinasjon
- Mestring
1. Dribleslange
Beskrivelse:
En super øvelse for å trene kontroll, små berøringer og balanse.
Utstyr:
6–10 kjegler eller sko.
Slik gjør du:
Plasser kjegler i en sikksakk linje.
Spilleren dribler mellom kjeglene så raskt som mulig.
Bruk begge føtter.
Gjenta 3–5 ganger.
Hva trener øvelsen?
- Dribling
- Små berøringer
- Fotkontroll
—
2. Tusen Touch
Beskrivelse:
Perfekt når barnet skal lære seg å “bli venn med ballen”.
Utstyr:
Ingen.
Slik gjør du:
Rull ballen frem og tilbake med sålen.
Bruk høyre og venstre fot annenhver gang.
Øk tempoet når teknikken sitter.
Hva trener øvelsen?
- Ballkontroll
- Rytme
- Trygghet med ball
—
3. Mottak og vending
Beskrivelse:
Grunnleggende ferdighet alle unge spillere må lære.
Utstyr:
Ingen.
Slik gjør du:
Kast ballen lett opp i lufta.
Ta ned ballen med innsiden av foten.
Vend til høyre.
Gjenta 10 ganger.
Vend til venstre og gjenta.
Hva trener øvelsen?
- Førstetouch
- Vending
- Kroppskontroll
—
4. Passningsvegg
Beskrivelse:
Hjelper barnet med presisjon og timing.
Utstyr:
En vegg eller en partner.
Slik gjør du:
Spill ballen mot veggen.
Ta imot med innsiden.
Spill tilbake med én berøring eller to berøringer.
Gjør dette i 1–2 minutter av gangen.
Hva trener øvelsen?
- Pasninger
- Timing
- Førstetouch
—
5. Hurtige fotarbeid (Løp rundt ballen)
Beskrivelse:
En enkel, men effektiv kondisjonsøvelse.
Utstyr:
1 fotball.
Slik gjør du:
Legg ballen på bakken.
Løp med raske små steg rundt ballen i 10–15 sek.
Pause 10 sek.
Gjenta 4 ganger.
Hva trener øvelsen?
- Hurtighet
- Kondisjon
- Koordinasjon
—
6. Skudd mot mål
Beskrivelse:
Gir bedre treffsikkerhet og selvtillit.
Utstyr:
Mål eller to kjegler.
Slik gjør du:
Sett opp et mål.
Finn en posisjon 3–6 meter unna.
Skyter 10 skudd med hvert bein.
Fokus på presisjon, ikke kraft.
Hva trener øvelsen?
- Skuddteknikk
- Treffpunkt
- Presisjon
7. Stoppe–runde–skyte
Beskrivelse:
Perfekt kombinasjon av ballkontroll og hurtighet.
Utstyr:
Ball, et mål og en kjegle.
Slik gjør du:
Legg ballen foran deg.
Løp ut til en kjegle 5 meter unna.
Løp tilbake og skyt ballen på første touch.
Hva trener øvelsen?
- Hurtighet
- Timing
- Skudd
—
8. Finter
Beskrivelse:
Gøy og utviklende for kreativitet.
Utstyr:
Ingen.
Slik gjør du:
Velg én finte (skuddfinte, oversteg eller kroppsfinter).
Repeter 10 ganger til høyre og 10 ganger til venstre.
Deretter drible rett frem og bruk finte i fart.
Hva trener øvelsen?
- Kreativitet
- Smidighet
- Balanse
—
9. Kontrollsirkel
Beskrivelse:
Trener ballkontroll og orientering.
Utstyr:
4–6 kjegler.
Slik gjør du:
Sett kjeglene i en sirkel.
Drible rundt sirkelen i begge retninger.
Bytt fart: sakte → medium → rask.
Hva trener øvelsen?
- Ballkontroll
- Bevegelse
- Orientering
—
10. Føring i høy fart
Beskrivelse:
For barn som vil lære å løpe med ball, ikke bare gå.
Utstyr:
20–30 meter plass.
Slik gjør du:
Start med ballen i beina.
Før ballen framover så fort mulig uten å miste kontroll.
Gjenta 4–6 ganger.
Fokuser på små berøringer i høy fart.
Hva trener øvelsen?
- Hurtighet med ball
- Kontroll
- Tempoendringer
—
Avslutning
Disse 10 øvelsene gir barnet progresjon, mestring og trygghet med ballen. Øv litt hver dag, og utviklingen kommer raskt.