Ungdom mellom 13 og 17 år kan trene med høyere tempo, større intensitet og mer utfordrende øvelser.
Her er 10 øvelser som utvikler:
- teknikk i fart
- 1v1-evner
- fart og styrke
- ballkontroll
- avslutninger
- pasningsspill
- taktiske valg
Disse øvelsene passer både for individuelle spillere og små grupper.
—
1. 1v1 – Finter og gjennombrudd
Utstyr: 2–4 kjegler + mål
Slik gjør du:
Lag en bane 10–15 meter lang.
Angriper prøver å passere forsvarer ved hjelp av finter.
Avslutt med skudd hvis angriper kommer forbi.
Spill 5 runder og bytt roller.
Trener:
- finter
- gjennombrudd
- eksplosivitet
—
2. “Trekant-passing” med orientering
Utstyr: 3 kjegler i trekant
Slik gjør du:
Spilleren mottar ball → vender ut → pasning til neste kjegle.
Gjør det i høy fart.
Bytt retning etter 10 repetisjoner.
Trener:
- mottak/vending
- pasningskvalitet
- orientering før mottak
—
3. Føring i høy fart + avslutning
Utstyr: mål
Slik gjør du:
Spilleren starter 20–30 meter unna.
Løper med ballen i høy fart.
Avslutter på første eller andre touch.
Gjenta 6–8 ganger.
Trener:
- fart
- avslutning i fart
- beslutningstaking
—
4. Rondo 4v2 / 5v2
Utstyr: kjegler
Slik gjør du:
Lag en firkant 6×6 meter (eller større for yngre).
4–5 spillere holder ballen i laget.
2 jagere presser.
Bytt rolle hvert minutt.
Trener:
- hurtige pasninger
- valg under press
- bevegelse uten ball
—
5. Lange pasninger + mottak
Utstyr: stor bane
Slik gjør du:
Spiller A slår langpasning (20–30 meter).
Spiller B tar imot på bryst, lår eller innside.
Kontroller → drible litt → tilbakepasning.
Trener:
- lange pasninger
- mottak i fart
- balanse
—
6. 2v1 situasjoner
Utstyr: mål
Slik gjør du:
To angripere starter med ball.
En forsvarer står foran dem.
Angriperne må spille sammen for å skape en avslutning.
Bytt roller etter hver runde.
Trener:
- samspill
- timing
- pasning før press
—
7. Sprint + skudd
Utstyr: 2 kjegler + mål
Slik gjør du:
Spilleren starter med en sprint 10 meter bak ballen.
Spring opp til ballen.
Avslutt raskt.
Gjenta 6–10 ganger.
Trener:
- eksplosivitet
- intensitet
- avslutninger under stress
—
8. “Fire koner” – kontroll og vending
Utstyr: 4 kjegler i firkant
Slik gjør du:
Drible fra kjegle til kjegle.
Ved hver kjegle: stopp ballen og vend raskt.
Øk tempo gradvis.
Trener:
- vendinger
- kroppskontroll
- ballkontroll
—
9. Volley + returspill (partnerøvelse)
Utstyr: ball + partner
Slik gjør du:
Partner kaster ballen lett i lufta.
Spilleren skyter volley med innsiden eller vrist.
Bytt etter 10 skudd.
Trener:
- teknikk
- timing
- avslutning på volley
—
10. “Press og erobring” – 1v1 defensivt
Utstyr: lite område med kjegler
Slik gjør du:
Angriper fører ballen mot et lite mål.
Forsvarer skal presse, styre og vinne ballen.
Øv på riktig avstand og kroppsstilling.
Bytt roller hvert 30. sekund.
Trener:
- defensiv timing
- press
- kroppsstilling
—
Avslutning
Ungdomsfotball krever mer fart, mer teknikk og bedre beslutninger.
Disse 10 øvelsene gir spilleren:
- sterkere offensive ferdigheter
- trygghet i 1v1
- bedre pasningsspill
- høyere tempo
- bedre avslutninger
- sterkere orientering
- mer fotballforståelse
Tren jevnlig – og utviklingen kommer raskt.