Her finner du enkle og effektive treningsplaner som passer for både trenere, foreldre og spillere. Alle planene er laget for å utvikle teknikk, styrke, hurtighet og fotballforståelse — uansett nivå.
—
Treningsplaner etter alder
Treningsplan 6–8 år (3 økter per uke)
Fokus: lek, ballkontroll og mestring
10 min ballkontroll
10 min driblelek
5 min 1v1
10 min småspill 2v2 eller 3v3
5 min avslutninger
Mål: ha det gøy, mange repetisjoner, korte forklaringer.
—
Treningsplan 9–12 år (3–4 økter per uke)
Fokus: teknikk, ballføring, tempo og enkle taktiske valg
10 min koordinasjon/hurtighet
15 min pasning + mottak
15 min finter og vendinger
10 min 1v1
15 min småspill 3v3 / 4v4
Mål: bedre ballkontroll, raskere valg og trygghet med ball.
—
Treningsplan for ungdom (13–16 år)
Fokus: hurtighet, styrke, taktikk og posisjonsspill
10 min oppvarming + hurtighet
20 min pasningsøvelser i fart
20 min 1v1 / 2v2
20 min posisjonsspill eller rollespesifikk trening
15 min avslutninger
Mål: forberede spillerne på høyere nivå.
—
Treningsplaner etter ferdighet
Teknikkplan (30 minutter)
5 min små touch
5 min innside–utside
5 min vendinger
5 min finter
10 min 1v1
Perfekt før eller etter lagtrening.
—
Hurtighet og eksplosivitet (20 minutter)
5 min koordinasjonsstige
5 × 10 meter sprint
4 × retningsendringer
3 × 20 meter akselerasjon
Perfekt for unge spillere som vil bli raskere.
—
Skuddtrening (20–30 minutter)
10 min avslutning med innside
10 min skudd fra kant
10 min skudd etter vending
Kan gjøres alene eller med forelder.
—
Spesialplaner
Keeperplan (20–30 minutter)
10 min grep og kast
10 min reaksjonsredninger
10 min igangsetting og pasning
—
Hjemmetreningsplan (uten kjegler, liten plass)
5 min ballkontroll
5 min små touch
5 min finter
5 min vendinger
5 min pasninger (mot vegg)
—
Styrke for unge fotballspillere (10–15 minutter)
Uten vekter
10 knebøy
10 utfall
20 tåhev
10 pushups
20 sek planke
Rask økt som bygger trygg fysikk.